ココカラ大学

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いくつになっても新しいことにチャレンジ！趣味や料理・健康などさまざまな講座を公開していきます。「ココロ」も「カラダ」も健やかに毎日の生活を楽しく♫ 新たなきっかけをココカラ大…

運営しているクリエイター: ココカラPark byやずや

#運動

【もっと便利に】ココカラ大学の動画・テキスト講座を一覧からお探しいただけます。

ココカラ大学は、誰でも気軽に学べる大学です。いくつになっても新たなチャレンジのきっかけに学んで欲しいという願いを込め、動画講義、テキスト講義を基本的に無料で公開しております。カテゴリー別となっています。気になる講座を探してみてくださいね。＊ココカラ大学について詳しくはこちらをご覧ください。＊各動画講座は、各講義3〜10分でご覧いただけます。＊随時講義を追加中の講座もございます。動画講座＜カテゴリー別＞■健康・美容流れを良くして体質改善セルフリンパケア講座（

体と心を磨くポスチャーウォーキング講座（全4回）｜ココカラ大学講師：KIMIKO

人生が変わる「歩き方」。美や健康に敏感な人たちの間で最近話題となっているのが、「ポスチャーウォーキング」。姿勢を正して歩くだけで引き締まったボディーラインになり、おまけに気持ちも前向きになれるウォーキングメソッドです。歩くことで人生が変わったと断言するKIMIKO先生に、全4回のレッスンを通して「ポスチャーウォーキング」の極意を教えてもらいます。【講義1】ポスチャーウォーキングとは　▼こちらをクリックポスチャーとは英語で「姿勢」という意味。体と心の姿勢はつ

身体と心も改善！ノルディックウォーキング講座（全5回）｜ココカラ大学講師：長谷川佳文

みなさん、ノルディックウォーキングってご存知ですか？ポールを持つだけで普通に歩いているだけでは？そう思われる方もいるのではないでしょうか。ノルディックウォーキングは、専用のポールを使ったクロスカントリースキーの要領で歩くスポーツです。本講座では、ノルディックウォーキング初心者でも楽しく歩くコツを全5回の無料講義でわかりやすくお伝えしています。ぜひ、動画と合わせてご覧ください。【講義1】ノルディックウォーキングとは　▼こちらをクリック【講義1】では、ノルデ

生涯スポーツに最適乗馬講座（全8回）｜ココカラ大学講師：小森恵子

馬とともに楽しむスポーツ、「乗馬」。初心者が始めるにはハードルが高く感じるかもしれませんが、実は子供から大人まで、年齢を問わず誰でも楽しむことができます。本講座では、初心者の方も安心して乗馬体験ができるよう、乗馬をする際の服装、馬の触り方から乗り方、馬を歩かせるための優しい指示出しなどお伝えしていきます。【講義1】40代から始める乗馬　▼こちらをクリック【講義2】馬の乗り方と降り方　▼こちらをクリック【講義3】馬上体操で体をリラックス　▼こちらをクリック【講

スマッシュで爽快！卓球講座（全4回）｜ココカラ大学講師：木村昇

何歳からでも始められる生涯スポーツ「卓球」オリンピックでのアスリートのラリーは手に汗握る白熱ぶりでしたね。卓球の特徴のひとつは、他のスポーツに比べてケガの心配が少ないこと。そのため、運動神経に自信がない方でも安心して始められます。本講座では、ラケットの持ち方やフォーム、基本的な打ち方を含め全4回でお伝えします。最終講義では、スマッシュを格好よく決めるコツもご紹介しますよ。【講義1】卓球をはじめよう！　▼こちらをクリック【講義2】フォアハンドの打ち方　▼

無理なく体を整えるリラックススイム講座（全４回）｜ココカラ大学講師：市原尚浩

生涯スポーツとしても人気のスイミング。その中でも「リラックススイム」という泳ぎ方をご存知でしょうか？リラックススイムは、距離や速さを意識することなく、体全体を使って「ゆったりと泳ぐこと」を目的としています。今回は、最も簡単な泳ぎ方である、伏し浮きから顔入れクロールの動作までをご紹介。泳げない方はもちろん、泳ぐことにブランクがある方、基礎から学びたい方にもおすすめです。 ▼【講義1】リラックススイムとは？ ↓こちらをクリック▼【講義2】基本の伏し浮き ↓こちらをクリッ

毎日3分から始める！初級太極拳講座（全4回）｜ココカラ大学講師：堀明美

みなさんは日頃から何か運動をしていますか？時間に余裕がなかったり、そもそも体を動かすことが苦手だったり、つい運動不足になりがちの方も多いかと思います。そんな方へおすすめしたいのが、1回3分、講師の動きを真似するだけでできる太極拳です。本講座では、8つの動きからなる初級太極拳を全4回でお伝えします。無理な動作が入っていないため、初心者でも取り組みやすい内容になっています。 ▼【講義1】初級太極拳とは？ ↓こちらをクリック▼【講義2】初級太極拳の動作 ↓こちらをクリ

体質改善にもつながる　水中ウォーキング講座（全4回）｜ココカラ大学講師：市原尚浩

健康のために運動したいと思っていても、腰や膝に痛みを抱えていると、動きに制限があり、出来る運動も限られてしまいます。そんな方におすすめなのが「水中ウォーキング」です。水中では、水の浮力によって体が軽くなるので関節への負担が少なく、足腰に痛みがある方でも無理なく運動することができます。本講座では、基本的な歩き方から、肩まわりや腰まわりの筋肉を効果的にほぐすウォーキングをバリエーション豊かにご紹介します。 ▼【講義1】水中ウォーキングのメリット ↓こちらをクリック▼

座って手軽に！チェアヨガ講座（全4回）｜ココカラ大学講師：山田いずみ

みなさん、ヨガと聞くと、体の柔軟性や筋力がないとできない・・・そんな難しそうなイメージをお持ちではないでしょうか。そこで、本講座ではチェアヨガインストラクター山田いずみ（やまだ・いずみ）講師が、難易度の高くない「チェアヨガ」を全4回の講義で、基本の姿勢から全身をほぐすストレッチまで、わかりやすくご紹介します。テレワークで肩こり、首こり、腰痛に悩まされる前に、まずは椅子に座ったままできるヨガでリラックスしてみませんか？ ▼【講義1】どこでもできる！チェアヨガ ↓

癒しのフラ講座（全4回）｜ココカラ大学講師：Punahele（プナヘレ）

おうちで手軽にハワイ気分を♫ ハワイと聞いて思い浮かべるものは何でしょうか？綺麗な海、ハイビスカス、ダイヤモンドヘッド… そして、中でも代表的なものといえば「フラ」ではないでしょうか。「フラ」はもともとハワイアンの暮らしの中で生まれた神聖な踊りです。骨盤を左右に動かし、体の軸を鍛えながら踊ります。本講座では、フラインストラクター Punahele（プナヘレ）講師が、「フラ」に欠かせないALOHAの意味とコツを、全4回の講義でわかりやすくお伝えします。 ▼【講義1】A

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身体と心も改善！ ノルディックウォーキング講座（全5回）｜ココカラ大学講師：長谷川 佳文

生涯スポーツに最適 乗馬講座（全8回）｜ココカラ大学講師：小森 恵子

スマッシュで爽快！卓球講座（全4回）｜ココカラ大学講師：木村 昇

無理なく体を整えるリラックススイム講座（全４回）｜ココカラ大学講師：市原 尚浩

毎日3分から始める！初級太極拳講座（全4回）｜ココカラ大学講師：堀 明美

体質改善にもつながる 水中ウォーキング講座（全4回）｜ココカラ大学講師：市原 尚浩

座って手軽に！ チェアヨガ講座（全4回）｜ココカラ大学講師：山田 いずみ