キレイと健康♡姿勢 講義10｜講師：田中 久美子
あなたの姿勢（猫背）チェック♪

いくつになってもキレイで健康！10年、20年、30年先もしっかり自分の足で歩いてキラキラと人生を楽しもう！！そんな想いでスタートした『キレイと健康♡姿勢講座』。
おかげさまで10回目を迎えました。そして今回が最終回となりました。

これまで、姿勢の大切さや猫背からくる不調、その改善法、さらに動画を交えてのセルフケアのやり方などをご紹介して参りましたが、今回はこれまでの講座内容を振り返りながら、自分は猫背かどうか？！の確認ができる内容となっていますのでぜひ最後までご覧くださいね♪

おさらいと猫背（姿勢）チェック！

現代の日本人の8割が猫背といわれますが、あなたの姿勢はいかがですか？
□欄に当てはまるかどうかチェックしてみましょう！
（当てはまる数が多いほど猫背の可能性が高いです。）

講義1：キレイと健康の要はここから！

キレイも健康もまずは姿勢が大切。いい姿勢の要は骨盤でしたね。
骨盤が傾いたり歪んだりせずまっすぐ立っていることがいい姿勢のポイントでした。

講義2：姿勢とからだの関係〜尿もれ編〜

くしゃみをした時など、ふとした際のちょこっとモレは・・・出産や加齢によって骨盤が傾いたり歪んだりすることも原因の一つ。
モレ予防に効果的な骨盤底筋トレーニング法をご紹介しました。

骨盤が前に傾く骨盤前傾タイプの特徴として・・・
□ お尻が出っ張りやすい
□ 反り腰になりやすい
□ 内股になりやすい
□ 腰痛持ち

一方、後ろに傾く骨盤後傾タイプは次の特徴があります。
□ お尻が引っ込みやすい
□ 膝が曲がりやすい
□ がに股になりやすい

講義3：姿勢とからだの関係〜自律神経編〜

自律神経を整えるセルフケアとしてたった1分でスッキリ！首押しケア法をご紹介しました。
□ 医師などから自律神経が乱れていると言われたことがある

講義4：姿勢とからだの関係〜ハート編〜

日頃の思考の癖が姿勢をつくる。感情はからだに現れるでしたね。
□ 心配事が多い
□ うまく行くはずがないと思う
□ 自信がない
□ 人の悪いところが目につく

講義5：たった1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア【動画】

3つの動画と共に、セルフケアを習慣にすることでいい姿勢がからだに記憶されていくとご紹介しました。

講義6：猫背にならない6つの生活術

鏡を見る習慣をつけるなど、日々ほんの少し意識して実践することで猫背の予防になる術を6つお伝えしました。
□ 日頃あまり鏡を見ない
□ 枕が合っていない
□ 歩幅が以前より狭くなった 
□ 以前より歩くスピードが遅くなった

講義7：気圧の変化と体調【動画】

台風や雨など気圧の変動が体調に影響する。
お風呂の入り方など日常生活で気をつけたいこと、また、美容にもおすすめしたいヘッドケアを動画でご紹介しました。
□ 天候により頭痛や腰痛が出やすい
□ からだがむくむ
□ めまいや耳鳴りがある

講義8：からだの巡りを良くして“氣”を上向きに！

いい呼吸をすることの大切など、からだの巡りを良くする方法をお伝えしました。
□ 呼吸が浅い
□ 息を吸うことに意識が向く
□ 一日の中で座っている時間が長い

講義9：キレイと健康を叶える3つの食ポイント！

ちょっと姿勢を離れて、からだを冷やすNGな食べ物や水分の摂り方をご紹介しました。

その他、猫背が原因の症状には次のようなものがあります。

□ 肩こり、首こりがある
□ 起床時に背中や腰が痛い
□ 膝痛、股関節痛がある
□ 肩が上がらない
□ 首や肩が前に出ている
□ 胃腸の調子が悪い
□ 気分が晴れない
□ 寝つきが悪い
□ 夜中に目が覚めて眠れなくなる

いかがでしたか？1つでも当てはまっていたら猫背予備軍ですよ・・・。
でもあきらめないでくださいね！人はいくつになってもからだを良くすることができるし、キレイを叶えられます！日々の意識と習慣にすることが大切！

私自身も続けている・・・このふたつをまずは実践してみてください♪
✔︎ 日に何度か鏡を見て姿勢をチェックする
✔︎ セルフケアを毎日やる

自分に向き合って慈しむと、からだはちゃんと応えてくれますよ。

「もう歳だから・・・」とか「今さら変わるはずがない」は禁句！
まずは良くなることを決めてやる、少しでも変わったらぜひ自分を褒めてあげてくださいね！
（私は一日の終わりに「今日も良く頑張ったね。ありがとう。」と、からだのどこかをナデナデしています。笑

自分を大切にする女性がもっと増えてキラキラとした笑顔で機嫌よくいることが、パートナーや家族、社会を幸せにするし、やがて世界の平和に繋がると私は信じています。もちろん男性にも言えますね。

これまで『キレイと健康♡姿勢』講座をたくさんの方にご受講いただき本当にありがとうございました。
ご質問やメッセージもいただきとても嬉しかったです！これからも少しでも皆さまのお役に立てましたら幸いです。

さあ！まずは一つでも実践！今、ココカラ！初めの一歩を踏み出してみましょう♪
人生100年、自分らしく楽しむために。♡感謝♡

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講師プロフィール

整体師、セラピスト
田中 久美子（たなか・くみこ）

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