たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア
キレイと健康♡姿勢 講義5｜講師：田中 久美子
たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア
寒くなり自宅にいる時間が増えることで、日頃後回しにしていた事が出来た、断捨離できて家が片付いた！という声も聞かれますが、運動不足の上につい食べ過ぎて体重が・・・とか、オンとオフの境が曖昧で気疲れする・・・といったように、日々何かしらのストレスを感じているのではないでしょうか。
肩こり・頭痛・腰痛に代表されるような“テレワーク痛”といったワードもよく耳にします。
こんなときだからこそ！
お家で簡単〜たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア〜をご紹介します。
毎日続けられる！たとえ三日坊主でもいいので、本当は毎日続けていただきたい（笑）思い出したらおこなってみてくださいね。
テキストだけじゃなく、動画を見てみたい！のお声にお応えして・・・初の【動画】にチャレンジしてみました〜（汗）
前回の講義4【姿勢とからだの関係〜ハート編〜】にてご紹介した胸が開くストレッチのおさらいと、続編です。
胸が開くストレッチは“良い呼吸をするために欠かせないストレッチ”としてご紹介しました。
ここで、呼吸について少し説明させてくださいね。
誰もが24時間欠かさずしている“呼吸”ですが、からだに新鮮な酸素を運ぶための大切な行為です。
そしてそこには肺の機能が大きく関わってきます。
にもかかわらず、実は肺は自ら動かすことができません！
横隔膜や肋間筋など、周りの筋肉たちの動きに助けられて動いているんです。
ところが、私たちはパソコンやスマホでの作業、また家事動作など腕を前に出すことで、普段から猫背になりがちです。
ということは、胸を開いて肺が十分働ける環境ではないということに・・・。
ここでポイントになるのが、そうした筋肉たちがのびのびと動きやすく、十分に機能を発揮できる環境にしてあげる＝胸郭が自由に開ける状態にしてあげることなんです。（胸郭は肺や心臓など大切な臓器を守る骨の総称です。鳥を守る鳥かごのようなイメージをしてみてください。）
胸の骨が開いて筋肉たちがいつでも自由に働けること。それが肺にしっかり酸素を取り込むことに繋がるんですね。
説明が長くなりましたm(_ _)m
では！
〜たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶ！セルフケア〜
一緒にやりましょう！
1.胸が開くストレッチ
2.肩回しストレッチ
おまけ♡
【講義2】でご紹介したこちらのストレッチは、座りっぱなしや運動不足の際にもおすすめです。
骨盤を立たせていい姿勢をつくりますよ。
3.股関節前面伸ばし
※股関節に痛みのある場合は、無理をせず様子をみながらおこなってください。
できれば1度に3セット以上おこなってみてください。
もっとできる！って方はやっていただいて構いません。
決まった時間にしても、隙間時間にするのもOK！せっかちにならず、ゆったりおこなうことでこころもからだもよろこびます♡
これらを習慣にすることで、いい姿勢がからだに記憶されていきますからぜひ、続けてみてくださいね♪
追記：「体温が低いのですが筋肉をつけた方がいいですか？」といったご質問をいただきました。
確かに筋肉の量が多いと熱量もアップしますが、ウエイトトレーニング的なものは姿勢がいい、体幹のバランスが整っていて効果が出るものでもあります。
いつもより歩く速度を上げる。歩幅プラス5㎝で歩く。エスカレーターではなく階段を使う。など、日頃のちょっとした意識がからだを変えていきますよ。
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講師プロフィール
整体師、セラピスト
田中 久美子（たなか・くみこ）
1964年長野県生まれ 横浜市在住 一男一女の母
整体師、セラピスト、フリーアナウンサー(元FM長野初代アナウンサー)
大切にしていること
・お風呂上がりのオイルトリートメント。植物たちとの会話。掃除（趣味とも言える）。晩酌（日本酒が好きすぎて唎き酒師になっちゃいました）
・音楽に触れること。家事、読書、入浴、食事、ドライブなど寝ている時以外。（Jazz・Rock・Popsジャンル問わずリズム＆メロディの流れる環境が心地い〜♪）
・言霊で感謝の気持ちを伝えること。（自分にも！）
子どもの頃から大のクスリ嫌い。健康体を目指してカラダにいい習慣を意識する毎日を送るも、気付けば低体温で冷え性、学生時代から腰痛に悩まされる。
不調のオンパレードだった40代半ばで初の海外生活を経験。高額な医療費に直面してあらためて”健康でいることの大切さ”を痛感する。
2012年、リンパの世界に出会い半年で体温が1.5度上昇しみるみる体調が良くなる。
セラピスト・講師資格を取得後リスクなしで健康を手に入れる方法を広めるべく基礎からセラピスト育成まで講座を展開。
その後、猫背矯正創始者 小林篤史氏から解剖学を学び、からだと心の健康の源は“姿勢”が大きく関わることを確信する。
2024年3月まで 猫背矯正アドバンスマイスター、リンパスペシャリスト、講師として尽力してきたが、還暦を機にこれからの人生を見つめ直す。
たおやかな心と身体で、より自分らしく日々笑顔！をモットーにシフトチェンジ中。
いくつになっても、キレイと健康♡を叶えたい貴女を応援します。
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