キレイと健康♡姿勢 講義5｜講師：田中 久美子
たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア

寒くなり自宅にいる時間が増えることで、日頃後回しにしていた事が出来た、断捨離できて家が片付いた！という声も聞かれますが、運動不足の上につい食べ過ぎて体重が・・・とか、オンとオフの境が曖昧で気疲れする・・・といったように、日々何かしらのストレスを感じているのではないでしょうか。

肩こり・頭痛・腰痛に代表されるような“テレワーク痛”といったワードもよく耳にします。
こんなときだからこそ！

お家で簡単〜たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶセルフケア〜をご紹介します。
毎日続けられる！たとえ三日坊主でもいいので、本当は毎日続けていただきたい（笑）思い出したらおこなってみてくださいね。

テキストだけじゃなく、動画を見てみたい！のお声にお応えして・・・初の【動画】にチャレンジしてみました〜（汗）

前回の講義4【姿勢とからだの関係〜ハート編〜】にてご紹介した胸が開くストレッチのおさらいと、続編です。

胸が開くストレッチは“良い呼吸をするために欠かせないストレッチ”としてご紹介しました。

ここで、呼吸について少し説明させてくださいね。
誰もが24時間欠かさずしている“呼吸”ですが、からだに新鮮な酸素を運ぶための大切な行為です。
そしてそこには肺の機能が大きく関わってきます。
にもかかわらず、実は肺は自ら動かすことができません！
横隔膜や肋間筋など、周りの筋肉たちの動きに助けられて動いているんです。

ところが、私たちはパソコンやスマホでの作業、また家事動作など腕を前に出すことで、普段から猫背になりがちです。
ということは、胸を開いて肺が十分働ける環境ではないということに・・・。

ここでポイントになるのが、そうした筋肉たちがのびのびと動きやすく、十分に機能を発揮できる環境にしてあげる＝胸郭が自由に開ける状態にしてあげることなんです。（胸郭は肺や心臓など大切な臓器を守る骨の総称です。鳥を守る鳥かごのようなイメージをしてみてください。）
胸の骨が開いて筋肉たちがいつでも自由に働けること。それが肺にしっかり酸素を取り込むことに繋がるんですね。

説明が長くなりましたm(_ _)m

では！
〜たったの1分♪気分スッキリ！からだよろこぶ！セルフケア〜
一緒にやりましょう！

1.胸が開くストレッチ

2.肩回しストレッチ

おまけ♡
【講義2】でご紹介したこちらのストレッチは、座りっぱなしや運動不足の際にもおすすめです。
骨盤を立たせていい姿勢をつくりますよ。

3.股関節前面伸ばし

※股関節に痛みのある場合は、無理をせず様子をみながらおこなってください。

できれば1度に3セット以上おこなってみてください。
もっとできる！って方はやっていただいて構いません。

決まった時間にしても、隙間時間にするのもOK！せっかちにならず、ゆったりおこなうことでこころもからだもよろこびます♡

これらを習慣にすることで、いい姿勢がからだに記憶されていきますからぜひ、続けてみてくださいね♪

追記：「体温が低いのですが筋肉をつけた方がいいですか？」といったご質問をいただきました。

確かに筋肉の量が多いと熱量もアップしますが、ウエイトトレーニング的なものは姿勢がいい、体幹のバランスが整っていて効果が出るものでもあります。
いつもより歩く速度を上げる。歩幅プラス5㎝で歩く。エスカレーターではなく階段を使う。など、日頃のちょっとした意識がからだを変えていきますよ。

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講師プロフィール

整体師、セラピスト
田中 久美子（たなか・くみこ）

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