ちょっと知るだけで役立つ健康豆知識

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やずや社員の健康管理士、管理栄養士がお届けする、身近なところからできる健康に関する豆知識をお届けいたします！

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体内で作れないビタミンC！どのくらい摂取すればいいの？

健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。一般的に「ビタミンCは毎日100mg以上摂りましょう（2020年版食事摂取基準）」といわれています。また、他の健康情報では「ビタミンCはたくさん摂りましょう」といわれていました。しかし、「ビタミンCはどれくらいの量が適切なのかわからないけど、お肌にもいいし、とりあえず今日もビタミンCのサプリを飲んでおこう」と普段何気なくビタミンCを摂っている方が多いのではないでしょうか。

オメガ3は積極的に摂りたい脂肪酸

健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は、脂肪酸について考えてみます。脂肪酸は脂肪の主な構成要素ですが、脂肪は体に溜まるし、カロリーが高いので健康に悪いと思われがちです。体の中では作られない必須脂肪酸は、オメガ6とオメガ3になりますが、普段その違いはあまり気にしたこともないと思います。パフォーマンス向上、傷害リスク低減、疲労回復とアスリートにも大人気のオメガ3オイルはどのように体にいいのか？オメガ6オ

免疫力UPと亜鉛の関係｜風邪予防に必要な栄養素

健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。冬は風邪をひきやすいですよね。今回は風邪をひきやすい冬の季節に、免疫と栄養を考えていきたいと思います。今年は3年ぶりにインフルエンザも流行ってますので、ちょっと気にしておいてくださいね。予防にも役立ちますし、風邪をひいてからも早めの回復を目指して栄養補給をしていきましょう。まずは免疫の整理から！ ■免疫がわかりにくいのは整理されていないから。「TVの番組でも免疫の話が出るけ

同い年なのに、老け顔にみえる！！それは、カルシウム不足かもしれません。日々の牛乳だけでは補えないCa不足をしっかり理解しましょう（その2）

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。カルシウムのお話2回目です。牛乳をたくさん飲むと骨が強くなってくれるんですよね。それが本当なら、スウェーデン、デンマーク、フィンランド、アメリカは4大酪農国ですが、骨折が多いのは何故でしょうか？乳製品をたくさん摂っているので、カルシウム不足にはならない気がするのですが・・・前回のカルシウムパラドックスも思い出しながら骨量を増やすためにはどうしたらいいの

同い年なのに、老け顔にみえる！！それは、カルシウム不足かもしれません。日々の牛乳だけでは補えないCa不足をしっかり理解しましょう（その１）

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今年最後はカルシウムのお話です。「カルシウムは〇〇から摂りましょう」は本当なの？というお話です。カルシウム不足にはカルシウム補給！そんな単純な話ではないのです。カルシウムは体の骨格の「骨」や「歯」の中に99%含まれ、後の1%は細胞や血液中に存在します。そして、細胞の中と細胞外のカルシウム比率は1:10000の割合で存在しています。怖いのは、この比率が

カサカサお肌、リップクリーム＆ハンドクリームが欠かせない方必見！ビタミンAは大切だから体に蓄積されているというお話です

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。本日は、冬に向けてビタミンAの話です。普段ビタミンAの欠乏はあまり聞きません。でも結構重要なので、他のビタミン・ミネラルとの関係も考えながら、不足を中心にお伝えしたいと思います。なんで不足しにくいのかというと、実は脂溶性のビタミンAは肝臓に200日分も蓄えることができるからなのです。しかし日本では、ここ20年の間に徐々にビタミンAの摂取量が減ってきて

同じ年齢でも若く見える人の秘密とは？

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。抗酸化物質を上手に取り入れている人は、実は細胞レベルから若いのです。老化の原因の一つ、酸化対策をしたい方は必見！本日は酸化から細胞を守ってくれるビタミンＥのお話です。紫外線は活性酸素を発生させお肌の細胞を傷つけていきます。天気のいい日に布団を干すのは、紫外線が布団の水分と反応し発生する活性酸素を利用して布団のダニやカビを殺菌しているのです。紫外線対策

一人暮らし必見！夏バテ予防とその対策

やずや健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は「夏バテ対策」についてです。夏バテしている人は、いませんか？「体がだるい」「食欲がない」「よく眠れない」「疲れが取れない」これらが、いわゆる夏バテの症状です。病気ではないけど、不調を感じるそんなときは、少しでも早く調子を取り戻したいものです。そんなときは栄養の出番です。外食の時にどちらを選んだらいいのか迷う方も、メニュー選びのヒントにしてください。夏

夏に摂りたいビタミンは組み合わせが大事

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は「夏のビタミン」についてです。夏は、日焼けや肌荒れ、髪の毛パサパサが気になります。その上クーラーで夏風邪になりやすい人もいます。これらの原因は、「酸化」によるものだと考えられています。「酸化」も「活性酸素」も聞いたことがあるけどよくわからない方も、今回はしっかり理解して若々しく年を重ねていきましょう。活性酸素をコントロールしよう酸素は生き

骨から始まる老化！健康な骨作りで若々しさを保とう！

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は「健康な骨づくりとオステオカルシンについて」お話しをしたいと思います。運動している人は若々しい理由もお伝えします。またダイエットを繰り返している人や40代以降の女性はビタミンＫを意識していただきたいと思います。60代70代になって骨粗しょう症にならないように、骨を強くしておきましょう。そういえば、NHKの連ドラ「おかえりモネ」で光太郎先生はモネちゃん

美容だけじゃない。コラーゲン不足がこんなに怖いなんて！

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は、「コラーゲン不足」についてです。コラーゲンというと、美肌のために必要な栄養素ね！と思われる方も多いと思いますが、実は、「コラーゲン不足」美肌だけでなく、体のあちこちに必要な栄養素なのです！コラーゲンが不足すると、美肌の敵、お肌の乾燥、髪がパサパサ、ひざ関節が痛い、爪が割れやすい、と想像された方正解です！しかし、コラーゲンが不足

体調不良はマグネシウム不足が要因かも？

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。健康診断の結果を見て落ち込んでいるあなた、年々数値が悪くなるのはしょうがないと思っていませんか？いえいえ、疑ってください。マグネシウム不足かもしれません。今回はマグネシウム（Ｍｇ）についてお伝えしていきます。身体の中の酵素の600種類以上の酵素活性に関与しているといわれるマグネシウムは、以前のお話した、鉄分・亜鉛より体の中にたくさんあるために使われる量

タンパク質抜きのダイエットはヤバイ！

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。今回は、全身を作りあげるのに欠かせない栄養素「タンパク質」を取り上げてみたいと思います。冒頭少し、難しいかもしれませんが、なるべく噛み砕いてお伝えしたいと思いますので、ぜひ最後までお読みくださいませ。お肌と同じターンオーバーは、筋肉でも血液でもホルモンでも起きている！人間の体の中の「タンパク質」は常に異化（破壊）と同化（合成）を繰り返すアミノ酸の集合体

甘いものがやめられない、いつも眠い人、必見！鉄不足解消のためのステップをご紹介

やずや社員歴19年。健康管理士一般指導員の國重です。ちょっと知るだけで、健康につながる情報をお届けいたします。先日、やずやで社員向けの健康セミナーを実施いたしました。「鉄」についての基本講座となっておりますので、鉄不足の見分け方や鉄の役割について知りたい方は、こちらの動画をご覧ください。今回は上記の社内セミナー後の質問も踏まえ、さらに鉄不足解消のためにはどうしたらいいのかをお伝えします。鉄不足だから単純に鉄をとっても解決しないのが、厄介なところ！鉄を吸収できる