猫背にならない6つの生活術
キレイと健康♡姿勢 講義6｜講師：田中 久美子
猫背にならない6つの生活術
この講座も6回目となりました！早いものでスタートして半年なんですね〜。
これまでご自宅で簡単にできるセルフケア法を中心にお伝えしてきましたが、
今回は“猫背にならない＝いい姿勢でいられる生活術”をご紹介します。
いい姿勢づくりは毎日の習慣から。ぜひ、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
1.鏡を見る習慣をつけましょう
一日の中で何回鏡を見ますか？
お化粧するときやお出かけのとき以外はあまり鏡を見る習慣がないという方が意外といらっしゃいます。家事の合間とか、トイレに立ったときなど、時々ご自身を鏡に映してみてください。
その姿勢にドキッとするかも！
客観的に見ることが大切です。
なぜなら、ふとしたときに映るその姿がいつもの自分の姿なのですから。
そしてその姿こそからだに形状記憶されている普段の姿勢なのです。
横向きに立って、背中が丸くなっていないか、顔や肩が前へ出ていないかチェックしましょう。
2.椅子を見直してみましょう
これまでもお伝えしてきましたが、正しい姿勢の基本は“骨盤がまっすぐに立っている”こと。
お尻の穴が真下を向くように座れているかをチェックしてみてください。
座面がツルツル滑るようなタイプだとお尻が滑って骨盤が倒れてしまいます。長時間の柔らかいソファーもNGです。自分のひざ下の長さと座面の高さが同じくらいのものを選びましょう。
3.腕を振って、いつもよりプラス5センチの歩幅を
歩き方、歩幅に意識を向けましょう。
背中を丸めながら大股で歩くことは難しいものです。
大きく腕を振りながら、プラス5センチの歩幅で歩いてみてください。
それだけで自然と背筋が伸びてきます。
股関節の柔軟性を保つのにもおすすめ！
4.自分に合った枕選びを
朝起きたときに、首や背中が痛い・・・ということはないでしょうか？
枕の高さや硬さなどが合っているかチェックしてください。
高過ぎても低過ぎてもNGです。
仰向けになったときに顔と布団（ベッド）が平行になる高さ（頭〜首が真っ直ぐ）が適度な高さです。
低反発や柔らか過ぎるタイプはおすすめできません。程よい硬さのものを。
眠る際はできるだけ筋肉を弛緩させたいので仰向けが理想です。腰痛などで辛い場合は横向きでもOK。
うつ伏せは首に負担がかかるのでNGです。
5.リラックスできる寝具を
掛布団やシーツが摩擦でごわついたりするとスムーズに寝返りが打てません。できるだけ寝返りがしやすいスムースな素材を選びましょう。
ちなみに寝るときはパジャマですか？
Tシャツやトレーナーなどをパジャマ替わりにする方もいらっしゃると思いますが、素材に工夫があったり前身ごろにボタンが付いていたり（それだけで通気性がよくなるんですって！）といったパジャマはやっぱり安眠の王道！です。
6.寝る前のバンザイストレッチ
一日の終わりに、横になってからだリセット！
頑張って固まった背中を緩めてあげましょう。
バスタオルを2枚重ねてクルクル巻き、腰の下→背中のカーブの下→背中の上部と、1分ずつ場所を移動させて、脇腹を伸ばすようにバンザイ！10秒キープ。
腕を楽にして更にそのまま1〜2分脱力しましょう。
できれば両手のひらを合わせた状態で、耳にピタリと付くように伸ばします。肩が痛い方は無理をせず、伸ばせるところまででOK。
胸が開いて気持ちよくリラックスして入眠しやすくなりますよ。
いかがですか？
私は「寝る前のバンザイストレッチ」をせずには寝られません（笑）
なんと言っても背中が伸びて気持ちイイ〜♡クセになりますよ。
このうちできそうなものをまずは1つおこなってみてください。
そして、どうぞ毎日の習慣にしてみてください。できる項目を少しずつ増やしながら、猫背にならないからだづくりを目指しましょう！
私のからだを冷やさない習慣♪
マイ水筒に麦茶を温めて入れています。
冷たい飲み物を控えて、胃腸をいたわってあげましょう♡
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講師プロフィール
整体師、セラピスト
田中 久美子（たなか・くみこ）
1964年長野県生まれ 横浜市在住 一男一女の母
整体師、セラピスト、フリーアナウンサー(元FM長野初代アナウンサー)
大切にしていること
・お風呂上がりのオイルトリートメント。植物たちとの会話。掃除（趣味とも言える）。晩酌（日本酒が好きすぎて唎き酒師になっちゃいました）
・音楽に触れること。家事、読書、入浴、食事、ドライブなど寝ている時以外。（Jazz・Rock・Popsジャンル問わずリズム＆メロディの流れる環境が心地い〜♪）
・言霊で感謝の気持ちを伝えること。（自分にも！）
子どもの頃から大のクスリ嫌い。健康体を目指してカラダにいい習慣を意識する毎日を送るも、気付けば低体温で冷え性、学生時代から腰痛に悩まされる。
不調のオンパレードだった40代半ばで初の海外生活を経験。高額な医療費に直面してあらためて”健康でいることの大切さ”を痛感する。
2012年、リンパの世界に出会い半年で体温が1.5度上昇しみるみる体調が良くなる。
セラピスト・講師資格を取得後リスクなしで健康を手に入れる方法を広めるべく基礎からセラピスト育成まで講座を展開。
その後、猫背矯正創始者 小林篤史氏から解剖学を学び、からだと心の健康の源は“姿勢”が大きく関わることを確信する。
2024年3月まで 猫背矯正アドバンスマイスター、リンパスペシャリスト、講師として尽力してきたが、還暦を機にこれからの人生を見つめ直す。
たおやかな心と身体で、より自分らしく日々笑顔！をモットーにシフトチェンジ中。
いくつになっても、キレイと健康♡を叶えたい貴女を応援します。
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