「ねぇ聞いて！こちらやまびこ相談所」はやずやのお客様のお悩みに、お客様からご回答をいただくという人気コーナーです。 誌面に載せきれなかった回答もご覧いただけます。また、ココカラPARKでも回答を募集しております。コメント欄にご記入ください。 

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お悩みは鹿児島県 40代のにゃんこ様からです。
お菓子には糖分を含んだものが多くカロリーが高いと言われています。「ちょっとだけ」と思ってつい食べてしまう間食が、毎日続くと太る要因となってしまいますね。
買い置きをしない、筋トレなど運動をすること、しっかり食事をとる、カロリー控えめのお菓子で健康を意識するなど様々なアドバイスをいただきました。中でも意外な回答は「歯磨き」でした。確かに歯を磨くことを考えれば間食も考えますね。
これなら私も実行できそうです。どれも参考になるお答えです。自分でできそうなものを見つけて、明日からぜひ実行されてみてはいかがでしょうか？

ぜひ、みなさんの回答を読んで参考にしてくださいね＾＾！

今回のお悩み

ついつい間食というのがやめられず、以前より太ってしまい
困っています。間食を減らすいい方法はありませんか？
甘いものを食べれば、しょっぱいものが食べたくなり・・・の繰り返しです。
（40代　鹿児島県　にゃんこ様）

やずやのお客様からのご回答

お葉書でお寄せいただいたご回答を紹介します。
もっとこんな方法がありますよ！というアドバイスがありましたら、こちらの記事のコメント欄にご記入ください。

60代　ユッコ様
にゃんこ様とまったく同じ悩みです。なるべく買いおきしないようにしていますが・・・毎日体重計にのるようにしています。体重がふえるとチョット気をつけるようになります。

50代　でげでげ様
分かります！私も間食用のお菓子を「甘いもの」と「しょっぱいもの」両方ストックしています。全く食べないのはかえってストレスになるので、チョコレートやおせんべいを、3回に1回位ドライフルーツやナッツ類にするとか、洋菓子を和菓子にするとか工夫してみては？「食べすぎたな～」と思った日には寝る前に軽いストレッチをするだけでも違いますよ。

60代　タマちゃん様
間食をやめるには、食事のあと歯をみがくと食べたくなくなります。

40代　七福ユキ様
同じ経験をしました。間食がついついやめられず体重増加、その上体調も悪くなり、これではいけないと始めたのが「筋トレ」です。最初はムリない所から1日5分程度、腹筋を鍛えるエクササイズを毎日続けた結果、体重減少、体調不良改善、そして心も軽くなったことで、日々の食事を見直し、間食はたまにする程度、と好循環。5分の筋トレでも初めはキツイのでムリのないよう、慣れたら時間を増やしていいけます。そして自己流ではなく、動画などでやり方を見た方が効果的で続けられます。キツイですが終わると体もスッキリしますよ。

時間と量を決めて食べる??かな。はじめは時間も量もゆるめにして少しづつきつめにしていけばまずお試しあれ

80代
私は食後３０分以内に歯をみがきます。すると次の食事迄何も食べたくありません。みがかないといつ迄も何か食べたくなります。間食してもすぐ歯をみがく・・・。試してみて下さい

60代
私も40代はそうでした・・・でも、60代に入り、健康の事を意識し始めるようになって食事や生活を少しずつ変えられるようになり、今では10kgの減量にも成功し、薬とかものんでいません。人のためではなく、自分のためです。毎日が楽しいですよ。

70代　
間食止めてストレス太りって事もありますし、難しくて多数の皆様が悩まれている問題。食材が有るからついつい食べるのでしょうから、少しずつでも買い置き量を減らしてみたらいかが？

50代　れいぽん様
ご飯をよく3食しっかりかんで食べることです。間食の代わりにガムをかむことです。あと歯みがきをすると気持ちがスッキリしますよ。

80代
食事は大切な物です。間食と思わず一日の必要量として毎食の中に取り入れ計算してみましょう。一日五食、六食、いいじゃあないですか。

TONY.S様
食べる分、運動、仕事など負荷を与えるしかないです。数日我まんしたところで、また繰り返す、意志の強い人はそんなにいません。自分は農家のアルバイトを始めました。稼げて健康にもよくて一挙両得！

50代　ペンギン様
にゃんこ様、間食、私もしてしまいます！歯磨きすると不思議とガマン出来てますネ？でも、ガマンでストレスがたまらない様、楽しく間食しましょう😀　お互いに！！

70代　仕事師
なーに、かんたんですヨ！冷蔵庫に間食禁止のはりがみをはり、朝、昼、晩と九分目のお腹に、する事です。どうしても・・・と言う方こんにゃくを食べる事です。

50代  きり様
にゃんこさんストレスがたまってるのではないですか？女性はストレスたまると食べるって聞いた事があります。何かストレス解消するか？食べたくなったらカロリーの低い物を食べるのが良いと思います。

80代　楽太郎様
間食したい気持が起るのは、体調が良いバロメーター、大いに間食しましょう。そのうち年令を重ねると間食を歓迎しなくなるのでは！？

50代　ちきん様
私もまったく同じで間食をやめられません。私の場合は歯をみがいてしまえば、その後食べずに過ごせるので『食後すぐに歯をみがく』のが一番です。それでも意志の弱い私はみがく前に少しだけ・・・ととまらなくなってしまいます。夜おそくに食べるより、朝とか昼のほうがまだましだと思うので、夜食べたくなった時は『明日のお楽しみ』にしておきます。お菓子は、お皿に少しだけ盛って、おいしいお茶（無糖）と一緒にいただきましょう！

70代
私もそうです最近は、何か食べたら歯をみがく、ついめんどうになり間食は少なくなりました。ふだんは1人暮らしですが孫や娘が来たら食べてしまいます。たまには楽しみがあり良いのでは

50代　まるる様
私もついつい間食してしまい、すぐ太ってしまいます。食べ過ぎはだめと自分に言いきかすだけでは効果なし。半年くらい前から「私は近い将来病気になる。間食はダメなのだ」と思いこませるようにしたら、少し減らせるようになりました。禁止にすると、かえって続かないので、少しは許してあげるのがカギかも・・・

決まった時間の食事を充分に摂ると間食は少なくなる筈です。我慢我慢

60代
何か、興味をもつこと。趣味など。お菓子などは買わない。しっかり、食事を、食べる。腹八分と言われます。食後は、散歩などで気分転換。ストレッチで、身体の固さを告服する。あきらめずに、継続する。強固な心をもつ

60代　鮎跳様
間食！！幸せですね。おいしいものはがまんせずに食べること。でも太ることが心配。朝食、昼食をしっかりと取ってカロリーを消費することも忘れないこと。夕食は軽食にしておくこと。月に1度は豪華にいっぱい食べてもOK目標を立てて自分との戦いに勝つこと！！

70代
大丈夫です！2週間、ずーっと同じものを続けて食べる。例えば、シュークリーム、アーモンドチョコ、バームクーヘンなど、自分の好きなものを一種類だけ。するとあきてくるというより食べたくないに変わります。私はそれで変わりました。

70代
私は間食は一度もありません💗　間食をしなくても食後すぐに続けて甘い物を食べるようにしています💗　続けて食べる方がおなかをすく事なく間食する事もなくなります💗　
ぜひ続けて食べて下さい💗

70代
ガムをかむ事です。甘さ控え目、食後のもの眠け覚まし口臭消し、その他等いろいろあります。試してみて下さい。

60代　オーラ様
私は歯みがきをします。すみずみまできれいにした後に間食したいと思ってもせっかくみがいたら・・・と食べる方をあきらめられます一石二鳥でしょ！？

私も間食が大好きです。私が気をつけている事はまず水か温かいスープを飲む。それでも食べたい時はとにかく動く。片付けやそうじを始めます。それでも食べたいときは、低カロリーのおやつを食べるようにしてますよ。

70代　
あなたの気持良く分ります。私も同じ様な事のくり返しをしていて、コロナで３kgも太ってしまい持っている洋服がきつくなるし、体は重く感じ、キレ（体の動き）がにぶくなりどうしたものか？と皆様の回答が楽しみです。

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