毎朝、可能な限り小学校の登校時に「子ども見守り隊」に参加し、声掛けを行った後、近くの山に200mの標高ですが登っています。

毎日、欠かさないで実施している事は、競歩を含むウオーキングを2時間以上、10年以上実施しています。
おかげで、足腰のトラブルは一度も経験が無く、明るく過ごしています。

朝起きてすぐストレッチ、マッサージガンで全身マッサージ、
夕方からジム通い、マシンでトレーニング、プールで歩いて泳ぎ、ジャグジーでマッサージ、お風呂のコースを週4日～5日やっています。

朝早くに目覚ましをかけて
布団の中で腰痛、膝痛予防の体操をしたり
お風呂の中でも足首回しとか
歯磨きしながら
足上げとか
ながら運動してます

朝の目覚めと共に、軽いストレッチ
夜は、ピラティスボールを使ってゴロゴロ、全身にアイロンをかけるかのように体を伸ばしています。
時々、そのまま寝落ちしてしまうくらいリラックスできます。
この夏は赤紫蘇ジュースを作りました。
赤紫蘇ジュース、シークワーサージュース、リンゴ酢のどれかを毎日、朝食の時に飲みます。その日の気分でー

お風呂に入る前に100回ジャンプをする

午前中の早めの時間に歩いて3分ほどのところにある池に放たれた鯉を見に行きます。
赤と黒で各5匹がいることを確認して、植樹された木の葉の状態を確認し（すべて桜ですので今は緑の葉だけですが、春はすごくきれいです）中学校の横を歩き5分ほどで少し大きめの公園を通り、さらに歩いて小学校で体育の授業を横目に通過し家に戻ります。
朝日を浴び、体内時計の調整とウォーキングで体調調整をしています。

１.   サプリを飲む
２．ストレッチをする
３．スポーツジムで運動をする
４．食事の栄養バランスに気を付ける

朝起きた時と寝る前に、自分でアレンジした体操（ストレッチ、気功など）を２０分くらい行っています。朝は身体を目覚めさせるため、夜は眠りに入る前の身体を緩ませるためにやっているのですが、もう、ルーティーンになっているので、やらないと気持ち悪い感じです。
そして、元気が欲しくなると、一人カラオケをしに行きます。声を出すと本当に元気になります。

豆乳割り甘酒を毎日朝ドラを見ながら飲む。１日１回は、かかと上げ３０回気づいたら必ずする。
パソコン作業の後に肩甲骨寄せ。アプリで脳トレ６回、と食べたものチェック。歩数も確認はする。（目標には普段の日は到達しないけれど）
週２で軽い経絡ビクスに通う。　　　　　

朝15分くらいヨガをやっています。まだ誰も起きていない1人の時間は貴重なので、何か始めようと思って。まだ２週間くらいですけど。

私は、健康造りは小さな事の積み重ねだと思っています。
私が２０代の頃から、５０年近く毎日続けているのがシイタケ茶です。
毎朝マグカップ一杯の白湯にシイタケの粉を少々入れて飲みます。
それと、えごま油をそのまま何かに掛けて食べています。
これはまだ始めて１０年くらいですが、このように良いと信じたことを、
地道に毎日続けて行くことが健康への近道だと思っています。

①布団に入って、深呼吸をする。6秒間大きく息を吸い、8秒掛けて大きく息を吐く。それを3回し、その後、6秒間大きく息を吸い、6秒間息を止め、8秒掛けて息を吐く其れを3回繰り返す。それから眠りにつく。
②お風呂に入ったら、浴槽に20分浸かり汗を確り流す。そうすることにより、体重も減り気分爽快で、ビールも上手くなる。

ゴキブリ体操、ゾンビ体操、あいうべ体操、ナイスディ、CW受信練習、貧乏ゆすり等々（30項目ほど）を気が向いた時にしています。ひと月分の一覧表を作成していて、出来たら◯、半分くらい出来たら△を付けています。ただし、◯や△にならなくても、気に病むことはありません。物忘れがひどくて、昨日やったのか今日やったのか、わからなくなったりしていますので、”確認”のためです。

毎日ラジオ体操をしていて、週一回ヨガ教室に通っています。

色々と無理のない程度に、草花を育て、触っています。
老女です！
毎日の作った食品　食べた品を書いています。
すぐ忘れますので重ならないためにも、そして文字を書く練習のためにも、
どこまで続くのでしょうか？
始めたころは、食品の絵に色も付けていましたが、今はもう～ダメ
文字だけは、線路は続くよ・・・のように続けたいです。
ホヤホヤ　９０代です