毎日3分から始める！初級太極拳講座（全4回）｜ココカラ大学講師：堀 明美
みなさんは日頃から何か運動をしていますか？
時間に余裕がなかったり、そもそも体を動かすことが苦手だったり、つい運動不足になりがちの方も多いかと思います。
そんな方へおすすめしたいのが、1回3分、講師の動きを真似するだけでできる太極拳です。
本講座では、8つの動きからなる初級太極拳を全4回でお伝えします。無理な動作が入っていないため、初心者でも取り組みやすい内容になっています。
▼【講義1】初級太極拳とは？
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▼【講義2】初級太極拳の動作
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▼【講義3】初級太極拳 前半の動き
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▼【講義4】初級太極拳 後半の動き
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中国古来の伝統武術から生まれた太極拳。自分の体力に合わせて行えるのが魅力の一つで、運動が苦手な方だけではなく、足腰の動作が不安な方にもおすすめです。
ゆっくりした動作が中心の太極拳ですが、柔軟性やバランス能力の向上など、実は運動効果が高いスポーツです。足腰の筋力が強化されることで転倒防止になるなど、老化予防にも役立つ効果があります。
老若男女問わず楽しめる生涯スポーツ、太極拳。おひとりで、またご家族やお友達と一緒に、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ご受講後のお願い
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東京太極拳協会1級指導員
堀 明美（ほり・あけみ）
20代の頃、座骨神経痛を解消するためにさまざまな方法を試す中で、太極拳に出会う。
「仕事で疲れた後でも、太極拳をするとリラックスできる」と太極拳の魅力を実感し、本格的な練習を開始。48式や太極剣（たいきょくつるぎ) などを徐々にマスター。
2012年、第29回全日本武術太極拳選手権大会 48式・88式の部で優勝。また、日本武術太極拳連盟公認4段など、太極拳では最高位となる資格を数多く所有。
2000年頃より講師としても活動を開始。
現在では日本武術太極拳連盟公認Ａ級指導員・東京太極拳協会1級指導員として講師活動を行い、年間200教室以上で指導にあたっている。
▼公益社団法人 日本武術太極拳連盟 公式ホームページ
▼NPO法人 東京太極拳協会 公式ホームページ
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